w dni treningowe jem puszke tuńczyka wieczorem wychodzi prawie 50 gram białka .. . czytałem ze tuńczyka nie mozna jesc czesciej niz 3 razy w tygodniu wiec chciabym dać cos o podobnych wartościach w dni nie treningowe . . . odpada odżywka białkowa bo nie mam hajsu za bardzo odpada piers z kruczak bo i tak juz ją jem 2 razy dziennie odpada twaróg [...]
Witam, to pytanie nurtuje mnie już od dłuższego czasu, wstaje rano, biegiem do łazienki, szybkie ogarnięcie tematu i zaczyna się moje świeto- I śniadanie. Zestawienie wartości odżywczych jest ok, ale od stołu zawsze wstaje zdrowo najedzony. Mijają 2-3 godzinki i jest kolejna okazja do radości- II śniadanie, praktycznie same węgle + białko no i tak [...]
Potrzebuję odpowiedzi na kilka dręczących, ważnych pytań. 1. Czy moje mięśnie zaczną się kurczyć jak zacznę trochę się odchudzać (po tym jak robiłem masę przez jakiś okres czasu) regularnie ćwicząc przy tym? 2. Wynikające z pierwszego - co mięśnie, które nabrały masy, potrzebują, żeby nie kurczyć się? Wiadomo - regularnych ćwiczeń, ale oprócz [...]
Prosiłbym typowych ektomorfików (hardgainer, drobny kościec etc.), którym UDAŁO SIĘ odnieść sukces (przybrać na masie) o wypowiedzi odnośnie ich diety. Jedne źródła zalecają ok 1,7 g/kg mc, inne 3g białka, a chyba najbardziej wiarygodnym źródłem będą doświadczenia osób ćwiczących. Jakie były wartość B,T,W w Waszej diecie?
[...] 2.jeśli robie wprowadzenie to co 30 g wegli reszta bialo i tluszcze ok.Tylko chodzi mi o to ze jak wylicze se zapotrzebowanie+1200 kcal to jak to rozlozyc(20-30g wegli;2,3g bialka na kg masy ciala i co reszta tluszcze?to tych tluszczy bedzie troszke duzo. 3.Qazar pisze ze jesc conajmniej 30% zdrowych tluszczy.ok ale mozna jesc np.cale 100% [...]
Witam. Jestem po redukcji rozpoczętej w styczniu, w 8 tyg zrzuciłem 7kg i jestem zadowolony - tak miało być. Teraz w planie mam "odżycie" i poszaleć na ciężarach i ilościach serii z nadzieją ze dobuduje 2-3kg czystej masy do czerwca, później znów redukcja. A więc: waga 88kg Cel +2/3 kg z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Suplementy w [...]
proste ciacho w sam raz na weekend składniki: suche: 100g mąki pełnoziarnistej (u mnie żytnia) 100g płatków owsianych zmiksowanych na sypko 2 miarki białka (u mnie whey czekoladowe FA) po 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia i sody mokre: 2 jajka L 2-3łyżki oleju (u mnie z pestek winogron) 2/3 szklanki mleka (u mnie sojowe) mały banan +2 rządki [...]
Oto dieta jaka sobie ulozylem. Praktycznie jest nieskonczona wiec prosil bym o pomoc. Zapotrzebowanie na bialka, tluszcze i kalorie spelnione jest w ok 80% natomiast wegle w prawie 100%. moja waga: 84kg wzrost: 175cm wiek: 20 Moje zapotrzebowanie: b- 168g t- 42g w- 252g kcal - 2000 DIETA: kolejno: nazwa produktu / ilosc / b / t / w / kcal I [...]
Witam mam malutki problem ponieważ stosuje Dziennik Posiłków przy przestrzeganiu mojej diety ostatnio pozwoliłem sobie zjeść pączka i kiedy chciałem wyszukać wartości odżywcze w moim dzienniku niemogłem go znależć mozę wy wiecie ile Kcal ,Białka,Tłuszczy i Węglowodanów ma przeciętny paczek ??
1. WIEK:20 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo: kolo 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecaly rok 6. DIETA: nie mam diety staram sie jesc duzo bialka (twarogi tunczyki, serki wiejskie , wolowina ,jajka) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo żadnych cykli 8. TRENING: koncze FBW [...]
[...] naczczo 1h i jem dopiero 2h po wzieciu johy czyli 30min po treningu... Obawiam sie ze zniszcze to co wypracowalem na masie. Nie wiem czy obawa zasadna I czy w ogole bez bialka/bcaa jest sens? Co byście zaproponowali? Jak wy sobie z tym radzicie zeby zachować miesnie i wyciagnac co sie da z yohy ktora swietnym spalaczem jest? Da sie tak? [...]
Nie dawno skończyłem mój pierwszy cykl kreatyna, glutamina, d-ryboza. Brałem: kreatyna 25g+3*20+3*15+14*10 i do końca po 5g, oczywiście z rybozą - 4g*2, no i dla pewności z glukozą(każda porcja kreatyny 30g, popijając sokiem owocowym każdą porcję 0,5 l)+ wit B complex glutamina rano 2g, po treningu 5g, przed snem 2g Wsztstkie suplementy oczywiście [...]
jem w ciągu dnia : białka - 75 g tłuszcze - 3 g węglowodany - 166 g jem zielone warzywa, !!!! ( sałata, brokuły, ogórek ) Nie robię aerobicu bo mam brak czasu. Ale w piątek mem lekcje Tańca, i w 3 razy w tygodniu wf i na wf jest ostro, także pocę się i w ogóle, bo gramy w kosza praktyczne, a sami wiecie Jestem na diecie 1500 kcal, moje [...]
Zakładam temat aby konsultować w nim informacje dotyczące mojej diety i treningów. Przede wszystkim wklejam ankietę: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 38 Obwód w pasie : 88 / na wysokości pępka: 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-23% Aktywność w [...]
Witam, Poniżej przedstawiam zarys mojej diety redukcyjnej, którą stosuję od miesiąca, ale chciałem się upewnić czy podążam dobrą drogą Wiek: 27 lat wzrost: 180cm waga: 78kg staż: obecnie miesiąc po długiej blisko 3-4letniej przerwie z treningami 1) - płatki owsiane 50 g - garść pestek dyni - garść migdałów - garść rodzynek - jogurt naturalny - [...]
prosba o ulozenie cyklu mam 20 ml bold 20 ml tes 100 tab winka 20 clo 3 strz hcg Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 115 Wzrost: 193 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 105 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: dobra Ilość spożywanych węglowodanów: dobra Ilość spożywanych [...]
Rozpocząłem dietę która ma na celu pomóc mi - razem z regularnymi ćwiczeniami - zbudować sylwetkę i mimo dość szczupłej sylwetki pozbyć się tłuszczu na rzecz czystej masy mięśniowej. W związku z tym kilka pytań: 1) Czy zrezygnowanie kompletnie z cukru w herbacie kawie itp, masła na pieczywo, oleju do smażenia, coli, napojów gazowanych, kebabów, [...]
Witam. Wiadomo, tych tematów jest miliony i jeszcze więcej, ale nie mogłem znaleźć takiego, który odpowiadałby mojej sytuacji. A mianowicie... Swoją przygodę z siłownią zacząłem w maju. Szczególnej diety nie miałem. Po prostu postanowiłem jeść trochę więcej, niż przedtem, ograniczając fastfoody, słodycze, dodając trochę więcej białka. Trening [...]